Trong những năm gần đây tập Gym dần trở thành hình thức luyện tập nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng được cánh mày râu lựa chọn. Các bài tập gym tăng cân cho nam giúp các chàng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc, đầy đặn một cách nhanh chóng và an toàn. Để sở hữu thân hình cân đối trong thời gian ngắn bạn có thể chọn 5 bài tập Gym tăng cân cho nam sau đây.
1. Negative Pull-up:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người đu lên thân xà, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về trước
– Siết chặt cơ xô và cơ tay dồn trọng lượng nâng người lên đến khi cằm vượt qua xà, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây
– Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.
2.Incline Dumbbell Press:
– Chuẩn bị ở tư thế nằm trên ghế tập tạ. Tay nắm tạ cách nhau ở khoảng cách trung bình, nâng tạ ra khỏi giá, giữ chúng thẳng ở phía trên.
– Bắt đầu hạ tạ xuống từ từ kết hợp hít vào cho đến khi thanh tạ chạm ngực giữa, để nguyên tư thế trong vòng 1 giây
– Thở ra trở lại vị trí chuẩn bị ban đầu
– Lặp lại động tác đạt số lần yêu cầu
3. Bent Over Barbell Row:
– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ.
– Hông đẩy ra phía sau, cúi người, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, cánh tay vuông góc với mặt đất.
– Hít thở sâu, kéo tạ về gần sát ngực nhất, dùng lực siết chặt các cơ sau đó giữ trong vòng 1 giây Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, lặp lại động tác
4. Barbell Squat:
– Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đơn hoặc đặt sau gáy
– Ngồi xổm xuống sao cho mông gần chạm đất, để nguyên tư thế này trong vòng vài giây. – Bật nhảy lên sau đó đứng thẳng lên trở về tư thế chuẩn bị
– Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu
5. Leg Press:
– Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên máy tập chân, đặt chân trên bàn đạp của máy, hai tay đặt lên đùi, chân để có độ cong nhất định
– Hít vào, tháo chốt an toàn, siết cơ đùi và mông, hạ chân từ từ xuống đến khi chân và đùi tạo thành một góc vuông. Dừng lại ở tư thế này trong vòng 1 giây.
– Dồn lực vào các nhóm cơ bắp chân, đùi, mông đẩy mạnh lên vị trí chuẩn bị, thở ra và giữ 1 giây
– Lặp lại động tác đến khi đạt yêu cầu
