Người phụ nữ sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ sẽ khiến cho vòng 2 trở nên ngấn mỡ, mất đi vẻ vẻ đẹp vốn có. Vậy làm sao để có lại vùng bụng săn chắc, thon nhỏ như lúc ban đầu? Yoga giảm mỡ bụng chính là chìa khóa vàng giúp giải nỗi lo về vòng 2 sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa.
1. Động tác plank
Bài tập yoga giảm mỡ bụng Plank thường khá dễ thực hiện và không đòi hỏi di chuyển hay vận động mạnh. Do đó, Plank rất phù hợp với bà mẹ sau sinh, dù sinh mổ hay sinh thường đều có thể áp dụng được.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng Plank:
- Chuẩn bị một tấm thảm yoga. Sau đó bạn nằm sấp và chống hai tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay.
- Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng và nhón hai mũi chân lên chạm sàn.
- Nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ tạo thành một đường thẳng
- Giữ tư thế trong 30 – 60 giây.
2. Động tác dáng thuyền
Một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp bà mẹ sau sinh sở hữu vòng hai thon gọn chính là động tác dáng thuyền. Bên cạnh đó, động tác dáng thuyền còn tác động, giúp cơ đùi và cánh tay săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng dáng thuyền:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngay ngắn trên thảm tập. Hai chân duỗi thẳng và sát nhau
- Hít thở sâu và bắt đầu nâng ngực lên khỏi mặt thảm. Đồng thời nâng hai chân lên tạo dáng chữ V
- Giữ tư thế trong khoảng 10 – 20 giây. Bạn có thể tăng dần thời gian lên 1 phút nếu có thể
3. Động tác “Mỹ Nhân ngư”
Với bài tập yoga giảm mỡ bụng “Mỹ Nhân Ngư” sẽ giúp các bà mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như xưa. Đồng thời giúp cho khí huyết các mẹ bỉm sữa được lưu thông, tràn đầy năng lượng.
Cách thực hiện:
- Để bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng bạn bắt đầu với tư nằm nghiêng trên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
- Bạn nhấc 2 chân lên cao, đồng thời hai tay lên cao giúp các cơ liên sườn căng ra.
4. Ngồi cúi gập người ra trước
Bài tập ngồi cúi gập người ra trước là phương pháp được nhiều nàng yêu thích vì sự đơn giản của nó. Không chỉ thế, mà bài tập yoga giảm mỡ bụng này còn tác động lên nhiều cơ quan cơ thể, giúp bạn điều trị bệnh huyết áp và tiểu đường.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
- Đưa 2 tay nâng lên đầu, kéo dãn cánh tay đồng thời hít vào
- Thở ra đồng thời bạn cố gắng gập người sao cho phần rốn của mình chạm chân
- Giữ tư thế trong vòng 3 – 5 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Bạn lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
5. Động tác nâng hông
Động tác nâng hông là tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc cơ cho phụ nữ, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, nhờ tác dụng và phần cơ lưng nên tư thế này sẽ cải thiện tình trạng đau lưng, stress, lo lắng, trầm cảm thường gặp.
Cách thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dọc theo người, hai chân dang rộng bằng vai
- Hai chân hơi mở đểu lực dồn về để vai chống cơ thể. Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên cao hết mức bạn có thể.
- Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần
