BÀI TẬP GIẢM MỠ LƯNG SIÊU HIỆU QUẢ VÀ DỄ THỰC HIỆN DÀNH CHO NỮ

Nhiều bạn nữ tập luyện tại các phòng gym, thường lựa chọn các bài tập dành cho mông, ngực, bụng, đùi….ít ai quan tâm đến bài tập dành cho vùng lưng. Một số người còn cho rằng, khi thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng sẽ khiến cho vùng lưng tăng cơ bắp và trông thô hơn.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả dành cho nữ

Động tác 1:

Bước 1: Với động tác khởi đầu cho bài tập giảm mỡ lưng này, bạn nên chuẩn bị với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm, mũi chân chạm sàn. Hay tay áp sát hông, lòng bàn tay chạm thảm, mặt hướng lên cao, ngực cao hơn mặt đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực tay đẩy thân trên lên cao. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2:

Bước 1: Với động tác thứ hai trong bài tập giảm mỡ lưng này, nên bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm, co 2 chân, lòng bàn chân chạm thảm, chống 2 tay thẳng, vuông góc với thảm, nhấc mông lên cao 5cm so với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân, đẩy hông lên cao hơn. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 3

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống thẳng trên thảm, cánh tay vuông góc, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Trụ chắc tay trái, xoay người sang phải, tay phải đưa lên cao, mắt hướng theo hướng tay.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank, trụ chắc tay phải, xoay người sang trái, mắt hướng theo tay. Thực hiện động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Những lưu ý trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ lưng:

– Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện bài tập giảm mỡ lưng, hãy tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

– Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên từ 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý nên thực hiện bài tập đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *