데드리프트는 등운동이냐 하체운동이냐? 진짜 효과는?

데드리프트를 할 때 허리가 많이 아픈 건 흔한 일이에요. 특히 대퇴이두 (허벅지 뒷면) 가 많이 자극되는 걸 느끼는 경우가 많은데, 이는 고관절 굴근 의 약화와 관련이 있을 수 있어요. 고관절 굴근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육으로, 데드리프트를 할 때 허리를 펴는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 약하면 허리에 부담이 더 가게 되고, 대퇴이두 에 자극이 더 많이 느껴질 수 있습니다.

무릎을 고정하고 엉덩이를 뒤로 빼며 가슴을 앞으로 드는 자세는 데드리프트 의 기본 자세 중 하나인데, 이 자세를 제대로 유지하기 위해서는 고관절 굴근 의 힘이 중요해요. 고관절 굴근 이 약하면 허리가 굽어지거나 무릎이 펴지는 등 자세가 틀어지기 쉽고, 이로 인해 허리 통증 이 발생할 수 있습니다.

데드리프트 를 할 때 허리 통증을 예방하기 위해서는 고관절 굴근 을 강화하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 고관절 굴근 강화 운동으로는 런지 나 힙 플렉서 스트레칭 등이 있습니다.

데드리프트 를 할 때는 무릎을 고정하고 엉덩이를 뒤로 빼며 가슴을 앞으로 드는 자세를 유지하는 것이 중요하며, 허리 에 무리가 가지 않도록 적절한 무게 를 사용하는 것이 중요합니다.

데드리프트 는 등 과 하체 를 모두 사용하는 운동이기 때문에, 전신 근력 을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 데드리프트 를 통해 등 근력 과 하체 근력 을 동시에 향상시키고, 균형 잡힌 몸 을 만들 수 있습니다.