Với các bạn dân công sở ít thời gian nấu nướng, có lẽ chế độ ăn này cực phù hợp. Thế nhưng cùng tìm hiểu thêm một vài gợi ý để bữa ăn của mình thêm phong phú nhé !
Bữa sáng(7h)
– Bánh bao loại trung bình 1 cái (bột 30g, thịt 20g, dầu 5g)
– Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)
– Chuối chín 1 quả vừa (100g)
Bữa trưa (12h)
– Cơm 2 bát (150 g gạo)
– Bắp cải luộc (300g)
– Thịt bò xào cần tây (50g thịt bò, 50g cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây)
-Đậu phụ trắng (40g)
Bữa tối (19h)
– 1 bát cơm rưỡi (90g gạo)
– Canh mướp – mồng tơi – rau đay nấu cua (cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g)
– Cà chua nhồi thịt (cà chua 200g, thịt nạc 30g, dầu 10g)
– Dưa chuột 1 quả 10g.
Và nhớ uống đủ nước (2-2,5l/ngày)
Kết hợp với thực đơn này, sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn chịu khó vận động khoảng 15 phút giờ nghỉ trưa hoặc leo bộ cầu thang để việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Bạn có thể tìm thêm những công thức giảm cân bổ ích khi cập nhật trang thực đơn giảm cân mỗi ngày.
